{"id":10686,"date":"2021-12-06T11:35:52","date_gmt":"2021-12-06T19:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sleepscore.com\/unkategorisiert\/die-5-besten-tipps-um-den-tag-nach-dem-groen-spiel-zu-berleben\/"},"modified":"2025-09-26T07:55:26","modified_gmt":"2025-09-26T14:55:26","slug":"die-5-besten-tipps-um-den-tag-nach-dem-groen-spiel-zu-berleben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sleep.ai\/de\/blog-de\/die-5-besten-tipps-um-den-tag-nach-dem-groen-spiel-zu-berleben\/","title":{"rendered":"Weltmeisterschaft, DFB-Pokal, Bundesliga &#038; Co.: Die 5 besten Tipps, um den Tag nach einem gro\u00dfen Spiel zu \u00fcberstehen"},"content":{"rendered":"<p>Fu\u00dfballwelt- oder Europameisterschaften ziehen Unz\u00e4hlige von uns in ihren Bann \u2013 sogar Personen, die normalerweise nicht zu Fu\u00dfballfans z\u00e4hlen, treffen sich, um gemeinsam das Spiel zu schauen. \u00a0Einige planen wochenlang Partys mit Essen, Freunden und Getr\u00e4nken rund um den gro\u00dfen Tag. Ach ja, der liebe Alkohol. Ein paar Bier w\u00e4hrend des Spiels werden oft zu ein paar mehr nach Spielende, vor allem dann, wenn die eigene Mannschaft gewinnt\u2026 oder noch schlimmer, wenn sie verliert.<\/p>\n<p>Das gro\u00dfe Spiel hat eigentlich nur einen entscheidenden Nachteil: Es findet manchmal sonntags oder auch unter der Woche statt, was bedeutet, dass man am n\u00e4chsten Tag arbeiten muss. Wenn du l\u00e4nger als gew\u00f6hnlich aufbleibst und mehr trinkst als \u00fcblich, kann das den n\u00e4chsten Tag im B\u00fcro ruinieren. Von M\u00fcdigkeit \u00fcber Kopfschmerzen bis hin zu geringerer Produktivit\u00e4t \u2013 es ist gut, einen \u201e\u00dcberlebensleitfaden\u201c zu haben. Hier sind ein paar Tipps, damit du nach dem Spiel im B\u00fcro nicht in den Seilen h\u00e4ngst.<\/p>\n<h2>Katerhilfe<\/h2>\n<p>Wenn es um Alkohol geht, ist \u201eweniger ist mehr\u201c die beste Wahl. Aber leider gewinnt der Alkohol manchmal die Oberhand. Wenn das passiert, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, damit der n\u00e4chste Morgen ein bisschen besser wird.<\/p>\n<p>Am Morgen:<\/p>\n<ul>\n<li>Nimm Kalium zu dir \u2013 der Verzehr von Bananen kann dazu beitragen, dass du dich schnell besser f\u00fchlst.<\/li>\n<li>Trinke viel Wasser \u2013 es sollte dein treuer Begleiter sein, um der Dehydrierung den Kampf anzusagen.<\/li>\n<li>Auch ein gutes, gesundes Fr\u00fchst\u00fcck wird dir helfen, dich schnell besser zu f\u00fchlen. W\u00e4hle etwas Herzhaftes wie Eier, Speck und Kartoffeln.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Rette deinen Schlaf<\/h2>\n<p>Okay, du bist also l\u00e4nger als gew\u00f6hnlich aufgeblieben, um nach dem Spiel mit Freunden zu feiern. Obwohl es am besten ist, die Schlafenszeit konsequent einzuhalten, sind wir alle nur Menschen und haben mal lange N\u00e4chte. Um deinen Biorhythmus aufrechtzuerhalten, solltest du versuchen, auch nach einer langen Nacht zu deiner normalen Zeit aufzuwachen. Es ist bestimmt nicht leicht, sich aus dem Bett zu qu\u00e4len, aber die M\u00fche lohnt sich, wenn du deinen Schlafzeitplan einh\u00e4ltst, mit dem dein K\u00f6rper vertraut ist. Wenn es dir m\u00f6glich ist, nimm dir die Zeit f\u00fcr ein hei\u00dfes Bad oder eine hei\u00dfe Dusche, bevor du ins Bett h\u00fcpfst. Das warme Wasser bereitet dich auf den Schlaf vor und unterst\u00fctzt die Tiefenentspannung. Wenn du es endlich ins Bett geschafft hast, achte darauf, dass du bequem liegst und die Raumtemperatur zwischen 18 und 24 Grad Celsius liegt. Dein Schlafzimmer sollte au\u00dferdem so dunkel wie m\u00f6glich sein. Du solltest die Jalousien herunterlassen, damit kein Licht von drau\u00dfen eindringt, alle LED-Leuchten ausschalten und deinen Wecker von dir wegdrehen. Schlie\u00dflich solltest du vor dem Einschlafen ein oder zwei Gl\u00e4ser Wasser trinken, damit du nicht dehydrierst.<\/p>\n<p>Es gibt einige sichere und einfache M\u00f6glichkeiten, mit denen du deine Energie ankurbeln und produktiv in den Tag starten kannst, bevor du dich am Morgen auf den Weg ins B\u00fcro machst.<\/p>\n<h2>Nat\u00fcrliches Licht<\/h2>\n<p>Geh nach drau\u00dfen und genie\u00dfe die Sonne, sobald du aufwachst. Dadurch kommt deine innere Uhr nicht aus dem Gleichgewicht, wodurch du leichter jeden Tag zur richtigen Zeit aufwachen und ins Bett gehen kannst. Es hilft dir auch dabei, deinen Schlafrhythmus auf Kurs zu halten, was deine Schlafhygiene verbessert und dir dabei hilft, konstant und gut zu schlafen.<\/p>\n<h2>Getimter Kaffee<\/h2>\n<p>Hast du zuf\u00e4llig eine Kaffeemaschine mit Timer? Dann lass sie schon beim Aufwachen f\u00fcr dich arbeiten, indem du sie so einstellst, dass sie am Morgen automatisch Kaffee zubereitet. Dank dem Aroma der Kaffeebohnen kannst du eine lange Nacht schnell hinter dir lassen, und da es eine Sache weniger ist, die du morgens erledigen musst, kannst du dir ein paar Minuten mehr Zeit nehmen, um aus dem Bett zu kommen.<\/p>\n<h2>Dehne dich<\/h2>\n<p>Ein paar Minuten leichte Dehn\u00fcbungen oder sogar eine ganze Reihe von Yogapositionen sind ein guter Weg, um ins Gleichgewicht zu finden und den K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise aufzuwecken. Du kannst dich einfach strecken, um deine Zehen zu ber\u00fchren, und ein paar Ausfallschritte machen, oder eine komplette, intensive\u00a0Yogasequenz absolvieren.<\/p>\n<p>Wenn es darum geht, das wichtigste Spiel der Meisterschaft oder Saison zu feiern, ist die Formel, um das Beste aus dem n\u00e4chsten Tag zu machen, einfach: Trink gewissenhaft, iss gut, nimm ausreichend Wasser zu dir und beachte diese Schlaftipps. Selbst wenn dein Team nicht gewinnt, wirst du dich wie der Sieger f\u00fchlen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fu\u00dfballwelt- oder Europameisterschaften ziehen Unz\u00e4hlige von uns in ihren Bann \u2013 sogar Personen, die normalerweise nicht zu Fu\u00dfballfans z\u00e4hlen, treffen sich, um gemeinsam das Spiel zu schauen. \u00a0Einige planen wochenlang Partys mit Essen, Freunden und&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10329,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4072,4084,4064],"tags":[],"class_list":["post-10686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-lebensstil","category-unkategorisiert"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Der Tag nach dem gro\u00dfen Spiel | Sleep.ai<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Am Sonntag ein gro\u00dfes Spiel anschauen? 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